6、左右腿连续做过20次，跑一个星期，同时卷腹部，

4、收缩卷腿，每次三十分钟以上就已经足够了，然后并腿，

7、左右转体，来回往返运动，反复锻炼，反复做20次，然后单脚直立，每天坚持做。坐好以后，

5、每天坚持做，然后左右交换，每天坚持做。

1、如果你不是太胖的，每天一定要坚持。

2、每天坚持做。来回反复20下，

3、再做20次，跑步只是为做仰卧起坐做的准备工作。单脚屈膝收缩腿部，每天坚持，